banner-sertificat

Лишний весВ рекламе школ часто звучит фраза о том, что «беллиданс можно танцевать при любой фигуре». Однако нелегко найти танцовщицу, которую не заботят ее формы и объемы. Если мысли о похудении вас не оставляют, то с чего же начать? Перестать есть после шести? Сесть на кремлевскую диету или на японскую? Начинать каждое утро с зарядки? Прежде чем окунуться в неспокойное море методов и средств, надо определиться, нужно ли вам вообще худеть.

Многие девушки знают свой идеальный вес с точностью до полкило, да вот беда — последний раз они видели на весах вожделенную цифру еще в школе. Если с тех времен вы потяжелели не более, чем на 3-5 кг, то причин для беспокойства нет. Это естественный процесс взросления и созревания.

Мирный жир

Долгое время жир считался всего лишь пассивным хранилищем энергии, но сейчас известно, что он также участвует в выработке эстрогенов - основных женских гормонов. Эти вещества играют большую роль в нашем организме, участвуя во множестве процессов. Первое, с чем вы скорее всего столкнетесь, попытавшись достигнуть своего подросткового уровня жира, это нарушения менструального цикла, ускоренное увядание кожи, угри и снижение либидо. Но эстрогены делают свое дело и в сердечно-сосудистой системе, и в костной ткани, и в нервной системе. Так что, если достижение и удержание «идеального» веса дается вам только ценой жестких ограничений, то лучше пересмотреть свой идеал.

Идеальный вес

Идеальный весЕсли отвлечься от сомнительного примера фотомоделей и девушек-подростков, и обратить внимание на рекомендации докторов, то рамки нормы выглядят гораздо свободнее. Так, например, по нормам индекса массы (ИМТ) при росте в 165 см женщина может весить от 52 до 70 кг, не рискуя здоровьем. ИMT равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах. Нормальным считается ИМТ от 18,5 до 25. Более подробные формулы могут включать в себя возраст, пол, обхваты запястья и лодыжки, длину ног и другие параметры. Но наиболее важным из дополнительных замеров является объем талии. Для женщины безопасной считается талия менее 80 см. Объем талии больше 88 см связывают с повышенным риском для здоровья.

В общем, ориентироваться на один только вес не стоит. Два человека одинакового веса и роста могут разительно отличаться телосложением в зависимости от соотношения мышечной и жировой тканей. Неужели вы предпочтете весить 60 кг, и при этом носить 46 размер, тому, чтобы при весе 65 иметь 44 размер? Узнав подробней о различиях и свойствах этих тканей, вы поймете, как такое происходит.

Ваша фигура покажется вполне привлекательной, если она пропорциональна и подтянута Вы усомнились в пропорциональности? Проверьте себя по формулам, предложенным учеными.

Пропорциональность фигуры (ПФ) можно определить так:

ПФ = Б:(Н+Р+Ш),

где Б - обхват бедра под ягодичной складкой, Р -окружность плеча (руки), Н - окружность голени, Ш - окружность шеи.

Изящество можно определить по формуле:

И=(Г-Т):(2Н-Б),

где Г - обхват груди, Т - обхват талии.

Показатели должны быть такими: для женщин ПФ - 0.54-0.62; И - 1-4, для мужчин ПФ - 0.46-0.52; И меньше 1.

Пропорциональность телосложения (ПТ) можно определить и таким способом:

ПТ=(ДН:ДТ)х100%,

где ДН - длина ног, ДТ - длина туловища.

или ПТ = ((Рст - Рсд): Рсд) х 100%,

где Рст - рост стоя, Рсд - рост сидя.

Еще одна формула пропорциональности телосложения:

ПТ = (окружность талии:рост) х 100%

В норме во всех приведенных в этой колонке формулах должно получиться 45%+/-5%.

 Правильный баланс

Жир и мышцы - только эти два вида тканей наших тел могут заметно меняться в объемах во взрослом возрасте. Если рисунок мышц у всех людей  одинаков и отличается только степенью развитости, то жир делает наши фигуры по-настоящему уникальными. Попины ушки, закрома родины над коленками, спасательный круг на талии, стратегические запасы на плечах... Разнообразие форм и сочетаний бесконечно. Между прочим, жир формирует не только недостатки, но и достоинства женской фигуры. Грудь почти полностью состояит из жировой ткани, а обезжиренные женские бедра метко называют "мальчишескими".

Кроме этого, жир имеет примерно в три раза больший объем, чем мышцы, при одинаковом весе. То есть даже если вы наберете -  три килограмма мышц (а женщине сделать это гораздо сложнее, чем набрать три килограмма жира), то объем добавится как от одного кило жира. Но это будет объем совсем другого качества. Вы не можете контролировать распределение жира на своем теле. Невозможно сбросить в каком-то одном, нужном вам месте. А вот работать над мышцами с достаточно высокой точностью, добавляя объем только там где он необходим. Это позволит вам скорректировать пропорции тела, которые эстетически гораздо важнее абсолютных размеров.

Если жир практически не участвует в энергетическом обмене и на его обслуживание организм почти не тратит ресурсов, то мышцы, наоборот, являются самой затратной статьей нашего тела. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше вы сжигаете калории, даже если вы не двигаетесь. По этой причине наш организм, попадая в голодные условия жесткой диеты, в первую очередь избавляется не от драгоценных запасов жира, а от неэкономичных мышц. Но вам-то нужно избавиться именно от жира! Для отслеживания такой нехорошей тенденции пригодятся весы-жироанализаторы. Измеряя сопротивление ваших тканей с помощью слабых электрических импульсов, они определяют процентное содержание жира. Женская норма жира составляет от 20 до 28-30%.

Итак, если у вас все-таки есть объективно лишний вес или жир, то вам действительно стоит похудеть. Но если ИМТ в порядке, процент жира в норме, но вам все равно кажется что здесь бы надо немного убрать... и вот тут....

Точный глаз

Для начала убедитесь в объективности своей оценки. Критический взгляд в зеркало все же не даст вам полного представления о себе. Вы смотрите на себя всегда из одной точки и в одной плоскости. Пользуйтесь фотографиями и видео! Это позволит вам увидеть себя по-настоящему со стороны, так, как вы видите других людей. Многие не любят смотреть свои фотографии и видеозаписи. Но так вы скрываете свою внешность только от себя. Окружающие все равно видят вас не только в самых удачных ракурсах и позах, как вы это проделываете с зеркалом.

Камера действительно полнит. Это связано с различиями в оптической схеме глаза и объектива, а также с тем, что зрение у нас стерео-скопическое, объемное. Однако этот эффект незначителен, и после того, как вы отсмотрите достаточно фотографий и видеозаписей, ваше восприятие себя в зеркале и себя в записи синхронизируется.

С помощью фото и видео легко обнаружить у себя частую в наше время сидячего труда проблему с осанкой. Иногда достаточно расправить плечи и слегка оттопырить попу для того, чтобы не поддающийся диетам и упражнениям на пресс животик вдруг превратился в талию. На видео вы также можете проследить за пластикой своих повседневных движений и поз, некоторые из которых могут создавать иллюзию лишнего веса. Это может быть манера ходьбы, привычка сидеть развалясь и тому подобное.

Волшебный крем

Бывает и так, что вы почти уже похудели на сколько хотели (а уж медицинской нормы точно достигли), и только последние лишние складочки или небольшая вялость контуров отравляют вам жизнь, не поддаваясь ни строгому режиму питания, ни спортивным подвигам. Если вам уже не восемнадцать лет и худели вы быстрее, чем на 2-3 кг в месяц, то очень вероятно, что ваша кожа просто не успела подтянуться под новые объемы.

Для исправления ситуации нужно некоторое время. Тут-то и пригодится чудодейственная косметика для похудения и против целлюлита. Реклама нам обещает, что для достижения идеальной фигуры достаточно мазаться  кремом,  продолжая лежать на диване и обильно питаться. Это, конечно, не так. Но подтянуть и укрепить кожу после похудения косметика поможет. Она не обязательно должна быть дорогой: главное ежедневно пользоваться ей в течение некоторого времени, обычно от пары месяцев до полугода. Массаж или самомассаж усилят эффект.

правильное питаниеИ все же без полноценного питания вам не достичь наилучшего состояния кожи, и не стоит надеяться, что косметика сможет дать вашей коже все необходимые строительные материалы. Через кожу может проникнуть гораздо меньше веществ, чем через желудок. Но диета - это отдельная тема, о которой мы поговорим в следующих статьях.

Работа над фигурой - это комплексная задача, и взять ее наскоком с одной стороны не удастся. Объективная оценка себя, понимание процессов, происходящих в вашем организме и поставленные с учетом этого реальные цели смогут привести вас к настоящему успеху.

Софья Еловикова, журнал "Ориенталь"